导读： 　　健身的装备要备齐：我们做健身运动，就要有相应的装束打扮，要有适合做运动的衣服和鞋。 　　我们选择的衣服，要选择较易吸汗、易散热的棉制运动服装，不可过紧或过松。在春夏季，可......

　　健身的装备要备齐：我们做健身运动，就要有相应的装束打扮，要有适合做运动的衣服和鞋。

　　我们选择的衣服，要选择较易吸汗、易散热的棉制运动服装，不可过紧或过松。在春夏季，可以是一身短打扮，短衣短裤即可。

　　现在再说说鞋。鞋子合脚是最基本的要求。每个人的脚型都不相同，因此要挑选一双适合自己脚型的鞋。鞋的前脚掌部位要宽松，脚掌、脚趾在蹬地时要撑开，以防脚趾互相挤压引起血泡。鞋的透气性能要好，走步时脚出的汗水可随时被蒸发，避免脚气病。穿好衣服，蹬上鞋子，您是不是已经跃跃欲试了，不过，请稍等，您还没做准备活动呢。

　　健身的准备活动对于锻炼者来说非常重要。

　　准备活动的内容。一般人在体育锻炼时，只需要进行一般性的准备活动即可，主要是指全身性热身练习，如慢跑、踢腿、弯腰、活动脚腕及手腕等。

　　(1)胸部和肩部的热身：将双手置于身后，紧握并上下摆动。

　　(2)手臂的热身：手臂向上伸，双手在空中画圈，先向后转五圈，再向前转五圈。

　　(3)小腿和膝盖的热身：站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖，这样可以帮助后腿小腿肌肉的伸展。

　　准备时间和活动量。这主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较高时，时间可短一些，量可以小一些;气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，活动量可稍大一些。

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