导读： 导读：冬季可谓是肥胖的高发阶段。首先因为天气寒冷不愿意动；其次则是为了防寒体内的热量消耗过快，容易饿，不得不通过大量饮食来补充能量，久而久之肥肉自然来。遇到这些情况你也很无奈，......

导读：冬季可谓是肥胖的高发阶段。首先因为天气寒冷不愿意动；其次则是为了防寒体内的热量消耗过快，容易饿，不得不通过大量饮食来补充能量，久而久之肥肉自然来。遇到这些情况你也很无奈，但是其实是由方法来预防的。今天shoushenwo.com小编就教大家8种冬季预防肥胖的方法，帮助你们快速败退肥胖的烦恼。

冬季预防肥胖方法1、冬季运动攻略

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬季预防肥胖方法2、增加训练频率

如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

冬季预防肥胖方法3、冬季瘦身饮食攻略

在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。

建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。

冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

（责任编辑：zxwq）

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