导读：减肥的mm们都知道减肥无非就是要管住自己的嘴巴，只要在食物摄入上得到有效的控制就能控制体重的疯狂的增长，是很多减肥的mm们中最常用的办法，但是节食减肥中最大的困难就是怎么控制食欲，食欲的控制需要怎么控制才能抑制的住呢，来看看瘦身窝小编介绍几种怎么抑制食欲的小办法，针对很难控制自己食欲的自控力不足的mm们超有用哟。

有效控制食欲方法一：学习挑食物吃

有饱足感+高纤维食物：你是否会有这样的情况：明明不是很饿，但就是嘴痒很想吃东西，结果就这样长胖了。其实这极有可能是假性食欲在搞鬼，嘴巴实在很想吃、根本停不下来！那就选择不容易发胖的食物来吃吧！

有效控制食欲方法二：改变吃的方式

细嚼慢咽+进食顺序：降低食欲，当然不能是什么都不吃！改变一下吃东西的方式，就能逆转！

有效控制食欲方法三：增加热量消耗

有氧运动+生活运动：摄取过多的热量，相对地就得消耗掉，囤积在身上，当然只有发胖一途！

有效控制食欲方法四：暴食结果

大食怪上身的征兆就是嘴巴没停过地“吃不停”！

暴食的原因原来是“荷尔蒙”出现了问题！别以为暴食的症状是被什么怪物附身了？！其实都是“假性食欲”惹的祸！而这和身体里的荷尔蒙大大有关联，也可以说是内分泌失调。身体里面有几种和肥胖有关联的荷尔蒙，一定要搞清楚，就能够调理体质，将大食怪甩开，拯救你的身材！

有效控制食欲方法五：让人发胖的荷尔蒙

1、吃饱后没过多久很快又饿了。

2、喜欢吃淀粉、甜食以及精致的碳水化合物。

3、怎么睡都不会饱，时常精神不济。

4、吃饱饭后就会想睡觉，身体发软。

5、消化不良，经常腹胀、便秘的困扰。

6、不常口渴，喝水也不太容易尿尿。

7、喜欢喝果汁胜过于吃水果。

8、手脚容易麻痹以及冰冷、抽筋。

有效控制食欲方法六：内分泌失调后果

内分泌腺分泌着各种激素，经由血液输送到达细胞，以调节各种生理机能。

人体的内分泌系统掌握着身体各个部位细胞的功能，包括下垂体、甲状腺、副甲状腺、胰岛细胞、肾上腺和性腺等分泌腺。而分泌出来的分泌物就叫做荷尔蒙、或叫做激素。激素会随着血液输送到达作用的细胞，用以改变体内的变化，来调节生理机能。当荷尔蒙出现失调的状况，对于身体就会有不好的影响，当然也会影响到身材Up！

有效控制食欲方法七：抑制食欲的瘦体素

人的大脑会分泌一种荷尔蒙来侦测体脂肪，并由此调整食欲及新陈代谢量，这种特殊的蛋白质叫瘦体素，瘦体素的功能是告知大脑脂肪增长，也就是当脂肪细胞增加了，血中瘦体素的浓度便会上升，告诉你大脑吃饱了。瘦体素的分泌多寡是由基因决定的，所以胖瘦的特征通常会遗传。瘦体素多的人，比较容易有饱足感、食欲较低、而且新陈代谢率高，燃烧脂肪比较有效率，所以也就比较容易瘦下来。

有效控制食欲方法八：诱发饥饿感的胰岛素

胰岛素主要是控制血糖在正常的范围，并且帮助食物中的糖分进入身体细胞后利用吸收，伸直转换成脂肪的形成。正常来说胰岛素会在进食后分泌适量来平衡上升的血糖，如果吃太多血糖暴升，胰岛素就必须大量分泌才能达到降血糖的功能，因此就会出现“又饿了”的假性食欲现象。

（责任编辑：zxwq）

关键词：

本文为【广告】 文章出自：互联网,文中内容和观点不代表本网站立场，如有侵权，请您告知，我们将及时处理。